Обвисший живот – распространенная в наши дни проблема.
Многие желают обрести плоский, рельефный живот и идут к своей мечте, изнуряя себя диетами и тренировками.
Что делать, если никакими способами не получается привести талию в форму? Четыре уловки, помогающие избавиться от жира на животе.
Употребляйте необработанные углеводы после тренировки – это самое подходящее время для их усвоения. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновой хлеб быстро насыщают организм и стабилизируют сахар. Рафинированные углеводы, как белый хлеб и макароны, резко повышают уровень инсулина и быстро перевариваются, поэтому от них лучше отказаться. Если есть слишком много углеводов, организм будет запасть их в виде жировых отложений.
Многие из нас не занимаются физической деятельностью, оправдывая это недостатком времени. Но убрать жир с живота можно только с помощью физической активности. Высокоинтенсивные и кратковременные тренировки забирают много калорий и экономят время. С ними Вам не придется проводить несколько часов на беговой дорожке. Оживленные упражнения быстрыми рывками приближают к мечте.
Подбирайте для занятий упражнения, тренирующие разных группы мышц одновременно. Комплексные энергичные движения справляются с этим лучше силовых, сжигают больше энергии и ускоряют обмен веществ. После тренировки организм продолжает расходовать калории, чтобы возместить дефицит кислорода во время занятия.
Вы, вероятно, подумали, что это глупость? Ничего подобного. Дневник вам потребуется исключительно для аналитики. На основании своих записей можно сделать много полезных выводов. На первой странице блокнота запишите Ваши ощущения сразу после сытного обеда и спустя два часа после приема пищи. Нужно тщательно прислушиваться к себе и объективно оценивать энергетический уровень – показатель сахара. Пример ведения дневника:
Обращайте внимание на то, как Вы себя чувствуете: сытым, голодным или готовым съесть что угодно. Отмечайте в дневнике продукты, которые быстро приносят сытость и не заставляют Вас есть все больше и больше.
Для начала ведите дневник около месяца, записывая, что и когда Вы едите.
Затем начинайте исправлять свой режим: анализируйте питание и результаты тренировок, вносите необходимые поправки. Итоги работы над собой порадуют Вас, вдохновят тренироваться еще усерднее и строго соблюдать вс
СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
